Spencer Johnson

Tổng quan

Trong cuộc sống hiện đại, rất nhiều người bận rộn đến mức hờ hững với chính bản thân mình. Họ phớt lờ tiếng nói trong tim, cũng như các nhu cầu thiết yếu đối với tâm hồn và cơ thể. Kết quả, họ trở nên mệt mỏi, bực dọc, và trút các cảm xúc tiêu cực ấy lên những người xung quanh. Điều này không những khiến các mối quan hệ rạn nứt mà còn khiến cuộc sống của họ đau khổ, bất hạnh.

Bác sĩ tâm lý Spencer Johnson viết tác phẩm Phút Nhìn Lại Mình nhằm giúp độc giả nhận ra sự cần thiết của việc chăm sóc bản thân. Các bài học mà tác giả muốn gửi gắm được lồng ghép trong một câu chuyện hư cấu sống động. Qua đó, độc giả sẽ hiểu và tìm được cách giải quyết cho những vấn đề của riêng mình.
 
Sau đây, mời bạn cùng Fonos điểm qua 3 nội dung chính trong cuốn sách Phút Nhìn Lại Mình: Bí Mật Đưa Bạn Trở Về Với Chính Mình, Thay Đổi Cuộc Sống, Tìm Được Hạnh Phúc Và Tình Yêu.


Nội dung thứ nhất: Yêu thương bản thân không phải là ích kỷ.

Một chàng trai trẻ cảm thấy buồn rầu không có lý do. Công việc anh từng yêu thích giờ lại khiến anh thấy căng thẳng. Mọi thứ anh quan tâm, chăm chút đều đổ vỡ, kể cả tình yêu của anh. Sau nhiều đêm trằn trọc suy tư, đột nhiên, anh nhận thấy mình đã trở thành một kẻ xa lạ, người mà chính anh cũng không thấy thích. Anh hiểu rõ nếu tình trạng này kéo dài, hậu quả sẽ khó lường trước được. Vì vậy, anh quyết định đến gặp một vị bác sĩ tâm lý mình quen.

Vị bác sĩ ấy luôn tỏa ra tinh thần lạc quan và yêu đời. Ông có một gia đình hạnh phúc và một công việc mang lại niềm vui. Khi chàng trai đến thăm, ông rất vui vẻ tiếp đón và lắng nghe anh chia sẻ. Ông đã chỉ cho chàng trai thấy nguyên nhân cốt lõi vấn đề của anh chính là anh đã không dành thời gian cho bản thân mình. Bởi quá tham công tiếc việc, anh suốt ngày bận rộn, không còn tâm trí cho bất kỳ thứ gì khác. Chỉ khi một người biết quan tâm bản thân đúng mức và cảm thấy hài lòng về chính mình, người đó mới cảm nhận được niềm vui.

Vị bác sĩ khuyên chàng trai nên dành một phút hoàn toàn tĩnh lặng để nhìn lại bản thân. Khoảng thời gian tưởng chừng rất ngắn nhưng vẫn đủ để anh nhìn lại những gì mình đã làm, đánh giá thái độ của bản thân, và xác định điều cần thực hiện tiếp theo. Từ đó, anh sẽ biết cần điều chỉnh việc gì để giúp cuộc sống hiện tại trở nên tốt đẹp hơn. Mỗi ngày vài lần bỏ ra một phút thế này cũng chẳng tốn thời gian là bao nhưng lại rất hiệu quả.

Hơn nữa, dành một phút cho bản thân cũng chính là cách yêu thương, quan tâm bản thân. Nhiều người thường chỉ quan tâm đến người khác mà bỏ rơi bản thân mình. Họ cho rằng nghĩ đến nhu cầu bản thân là ích kỷ, và phải hy sinh cho người khác thì mới mang lại hạnh phúc. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Bản thân ta cũng xứng đáng được yêu thương như bất cứ người nào khác. Do đó, ta cần phải biết cân bằng giữa việc chăm sóc bản thân và chăm sóc người khác.  


Nội dung thứ 2: Yêu thương bản thân là yêu thương người khác.

Cuộc sống thật ra chẳng hề phức tạp, là do ta tự làm nó rối tung lên mà thôi. Vị bác sĩ khuyên chàng trai nên “đơn giản hóa mọi việc” để khi gặp khó khăn, anh có thể nhìn thấy bản chất cốt lõi của vấn đề, từ đó nhanh chóng nghĩ ra cách giải quyết. Bên cạnh đó, cần cố kiểm soát tâm trí, không để những cảm xúc tiêu cực hay suy nghĩ vẩn vơ xâm chiếm. Học cách mỉm cười với bản thân cũng là cách để tâm hồn thư thái hơn.

Khi tâm hồn lắng lại, ta sẽ nghe được tiếng nói nội tâm. Nó sẽ mách bảo ta nên làm gì, và như thế nào là tốt nhất. Nó hướng dẫn ta bước lên con đường đúng đắn, và đưa ra những lời khuyên khôn ngoan. Tuy nhiên, ngày nay, bởi quá bận rộn, con người thường bỏ qua mọi dấu hiệu cảnh báo từ bên trong, và phớt lờ tiếng nói nội tâm này. Đây cũng chính là biểu hiện của việc thiếu quan tâm bản thân. Ta phải yêu thương chính mình và cư xử với bản thân một cách tử tế.

Một người biết tự nhìn lại và quan tâm bản thân sẽ không thấy giận dữ hay chán ghét chính mình. Họ sẽ trở nên vui vẻ, hạnh phúc, thậm chí quan tâm đến người khác hơn. Những người không biết quý trọng bản thân sẽ có xu hướng tự trách chính mình và chỉ trích người khác, làm tổn thương cả bản thân lẫn những người xung quanh. Bằng cách dành nhiều thời gian chú ý đến bản thân hơn, họ sẽ bình tĩnh và bớt chỉ trích, phê phán đi.

Do vậy, ta không những phải biết yêu thương chính mình mà còn phải khuyến khích người khác quan tâm bản thân họ. Bởi nếu tất cả mọi người đều biết chăm sóc bản thân đúng mức thì tinh thần của họ sẽ an bình, hạnh phúc hơn. Nhờ vậy, mọi người sẽ đối xử với nhau chan hòa hơn, giảm bớt các mâu thuẫn không đáng có. Có thể nói, một người chăm sóc tốt cho bản thân mình, thì mới có thể chăm sóc tốt cho những người khác.


Nội dung thứ 3: Chỉ có bản thân ta mới biết cách khiến mình hạnh phúc.

Ngoài vị bác sĩ, chàng trai còn đến gặp một nữ giảng viên và chồng bà - một họa sĩ. Đôi vợ chồng đã cho chàng trai nhiều lời khuyên về việc quan tâm bản thân và chăm sóc các mối quan hệ. Cách tốt nhất để thể hiện sự tôn trọng người khác là đối xử với họ thật nhẹ nhàng, và bao dung cho lỗi lầm của họ. Khi cảm thấy thoải mái, tự do, họ sẽ không còn lý do để bực bội, lo lắng với chính mình, và cũng không thể tỏ ra khó chịu với người khác.

Chàng trai đã áp dụng những điều học được từ vị bác sĩ và đôi vợ chồng ngài họa sĩ vào cuộc sống của mình, và đạt được những hiệu quả không ngờ. Cuộc sống của anh khởi sắc hơn, và anh đã lập gia đình với tình yêu của đời mình. 

Tuy nhiên, một thời gian sau, chàng trai lại cảm thấy có điều gì đó không ổn giữa mình và vợ. Do đó, anh lại quay lại gặp những người bạn năm xưa nhằm tìm kiếm giải pháp cho những vấn đề mình đang gặp phải. Sau khi chia sẻ với họ, anh chợt nhận ra mình đã quá kỳ vọng vào mối quan hệ của 2 người. Thế nhưng thực tế là, khi ta trông mong một mối quan hệ nào đó đem lại sự hài lòng tuyệt đối hoặc làm ta hạnh phúc, thì đau khổ sẽ bắt đầu nảy sinh. Tệ hơn hết là ta sẽ cho rằng đối phương chính là nguyên nhân khiến ta đau khổ. Thật ra, hạnh phúc xuất phát từ chính bản thân ta, và chỉ có ta mới biết cách khiến mình hạnh phúc. Quá trông chờ vào đối phương sẽ khiến ta thất vọng khi đối phương không xử sự như ta mong muốn, từ đó góp phần làm rạn nứt mối quan hệ.

Ngoài ra, nhiều người còn tin rằng để mối quan hệ bền vững thì phải hy sinh bản thân. Từ đó, họ bỏ bê việc chăm sóc chính mình, mà tập trung hoàn toàn vào việc chăm sóc đối phương. Điều này vô cùng tai hại, bởi không sớm thì muộn, họ sẽ kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần, cảm thấy tức giận, bức xúc âm ỉ trong tim. Từ đó, họ sẽ trút mọi sự giận dữ, tiêu cực lên đối phương, khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng. Do đó, muốn gìn giữ mối quan hệ tốt đẹp, ta cần phải biết trân trọng chính mình, cũng như khích lệ đối phương tự chăm sóc bản thân họ.


Lời kết từ Fonos

Bạn thân mến, bạn vừa nghe xong tóm tắt sách Phút Nhìn Lại Mình, được Fonos chọn lọc chia sẻ đến bạn.

Từ trước đến nay, ta vẫn thường sai lầm khi nghĩ rằng quan tâm bản thân đồng nghĩa với ích kỷ. Thế nhưng, sự thật là một người phải biết chăm sóc chính mình thì mới có thể chăm sóc người khác. Do đó, để đạt được hạnh phúc, ta cần biết cân bằng giữa việc yêu thương bản thân với việc giúp đỡ, quan tâm người xung quanh. Hãy dành vài phút nhìn lại mình mỗi ngày, lắng nghe tiếng nói từ sâu trong tâm trí, và hành động theo những gì trái tim mách bảo!

Cảm ơn bạn đã lắng nghe tóm tắt sách Phút Nhìn Lại Mình trên ứng dụng Fonos. Hãy thường xuyên truy cập vào Fonos để đón nghe những nội dung âm thanh độc quyền được cập nhật liên tục, bạn nhé!


Phút Nhìn Lại Mình chia sẻ những bài học cuộc sống thông qua câu chuyện về một chàng trai đi tìm giải pháp cho các rắc rối của mình. Bằng lời văn đơn giản nhưng sâu sắc, quyển sách khiến ta nhận ra phần lớn những điều không vui vẫn gặp thường ngày đều xuất phát từ việc ta không biết yêu thương bản thân mình, đồng thời hướng dẫn cách dành một phút cho chính mình để trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống. 

Spencer Johnson sinh năm 1938, là bác sĩ, và tiến sĩ tâm lý người Mỹ. Ông từng là Giám đốc truyền thông của công ty Medtronic, nhà nghiên cứu tâm lý tại Viện Nghiên cứu Tổng hợp, và chuyên viên nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu Nhân học. Đồng thời, ông còn là tác giả và đồng tác giả của nhiều đầu sách nổi tiếng, trong đó có Ai Lấy Miếng Pho Mát Của Tôi?, Phút Nhìn Lại Mình, Quà Tặng Diệu Kỳ, Những Quyết Định Thay Đổi Cuộc Sống…


Phút Nhìn Lại Mình

Nội dung cho Hội viên

Giới Thiệu